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健身之前和健身之后应该如何吃合理

来源:网络整理  发布者:LJN  发布时间:2019-06-01 09:28:00
健身成为了很多人对于健康的一种追求手段所以越来越多的人有了健身的意愿或者是已经开始健身了,那么对于人们来说其实健身之前和健身之后都是需要进行能量的补充的这样才能更好的坚持健身并且有着更好的健身效果那么应该怎么吃呢? 现代人都很关注自己的健康

  健身成为了很多人对于健康的一种追求手段所以越来越多的人有了健身的意愿或者是已经开始健身了,那么对于人们来说其实健身之前和健身之后都是需要进行能量的补充的这样才能更好的坚持健身并且有着更好的健身效果那么应该怎么吃呢?

  现代人都很关注自己的健康,而且对于审美的追求也越来越强烈,想要让自己的魅力得到展现,那么多数是从好的身材开始的。如今,不管是男性还是女性,很多都会去健身房办卡,定期健身,这是一个很好的习惯。然而,我们都知道,运动是要搭配科学饮食效果才明显的。那么,健身前后怎么吃?

  运动前饮食的注意事项

健身之前,健身之后

  1.运动前的饮食适宜在运动前两小时进行。

  2.运动前的饮食应含有丰富的碳水化合物和适量的蛋白质、低脂肪,以确保运动时身体能量充足。比如,可以吃一根香蕉,再加一点花生酱或其他坚果酱,或者喝一杯酸奶,加些水果丁和即食麦片,可以提升血糖水平,增加体内糖原储备。

  健身前后怎么吃

  3.运动前的饮食适合添加一些温热食物,洋葱可使体温稍稍提升,从而提高基础代谢率,但如果运动者本身肠胃不适,尽量少吃此类食物。

  另外,运动中大量出汗,会使人脱水和流失矿物质,锻炼过程中最好少量多次地补充温水,可加快体内脂肪燃烧,也可喝一点无糖咖啡,咖啡中含有的咖啡因能帮助人体适应和享受运动时的体力消耗,消除疲惫感。不过,心悸、失眠的人最好不要喝咖啡,以免造成不适。

  健身前后怎么吃

  运动后饮食的注意事项

  一方面,运动后的饮食适宜在运动后30分钟到60分钟内进行,这段时间是摄取能量又不长肉的最佳时期。尤其运动者在进行了心率在130~140之间的中高强度运动后,更应补充营养。如果运动后禁食,第二天可能会非常疲倦,肌肉酸痛的症状也不易得到缓解。

  另一方面,运动后的饮食必须包含有助于身体迅速恢复的营养成分。其中,蛋白质的补充很重要,蛋白质易于吸收且含有帮助肌肉恢复的氨基酸,补充蛋白质可以选择巧克力牛奶、煎蛋、鸡胸肉配蔬菜等,且热量最好控制在300大卡左右。同时,运动后适合吃些淀粉类食物,比如,谷类、糙米、杂粮面包等,淀粉类食物富含的碳水化合物有助于恢复运动时消耗的能量物质,有益于体力的恢复。

  对于人们来说健身之前和健身之后的摄入都十分的重要所以要根据自己的自身情况以及自己的运动情况进行合理的安排,虽然在健身的前后都可以饮食但是并不是说可以比较随意的吃东西的对于人们来说在健身前后都要合理的进行饮食。

健身之前和健身之后应该如何吃合理

2019年06月01日09:28 编辑:LJN

  健身成为了很多人对于健康的一种追求手段所以越来越多的人有了健身的意愿或者是已经开始健身了,那么对于人们来说其实健身之前和健身之后都是需要进行能量的补充的这样才能更好的坚持健身并且有着更好的健身效果那么应该怎么吃呢?

  现代人都很关注自己的健康,而且对于审美的追求也越来越强烈,想要让自己的魅力得到展现,那么多数是从好的身材开始的。如今,不管是男性还是女性,很多都会去健身房办卡,定期健身,这是一个很好的习惯。然而,我们都知道,运动是要搭配科学饮食效果才明显的。那么,健身前后怎么吃?

  运动前饮食的注意事项

健身之前,健身之后

  1.运动前的饮食适宜在运动前两小时进行。

  2.运动前的饮食应含有丰富的碳水化合物和适量的蛋白质、低脂肪,以确保运动时身体能量充足。比如,可以吃一根香蕉,再加一点花生酱或其他坚果酱,或者喝一杯酸奶,加些水果丁和即食麦片,可以提升血糖水平,增加体内糖原储备。

  健身前后怎么吃

  3.运动前的饮食适合添加一些温热食物,洋葱可使体温稍稍提升,从而提高基础代谢率,但如果运动者本身肠胃不适,尽量少吃此类食物。

  另外,运动中大量出汗,会使人脱水和流失矿物质,锻炼过程中最好少量多次地补充温水,可加快体内脂肪燃烧,也可喝一点无糖咖啡,咖啡中含有的咖啡因能帮助人体适应和享受运动时的体力消耗,消除疲惫感。不过,心悸、失眠的人最好不要喝咖啡,以免造成不适。

  健身前后怎么吃

  运动后饮食的注意事项

  一方面,运动后的饮食适宜在运动后30分钟到60分钟内进行,这段时间是摄取能量又不长肉的最佳时期。尤其运动者在进行了心率在130~140之间的中高强度运动后,更应补充营养。如果运动后禁食,第二天可能会非常疲倦,肌肉酸痛的症状也不易得到缓解。

  另一方面,运动后的饮食必须包含有助于身体迅速恢复的营养成分。其中,蛋白质的补充很重要,蛋白质易于吸收且含有帮助肌肉恢复的氨基酸,补充蛋白质可以选择巧克力牛奶、煎蛋、鸡胸肉配蔬菜等,且热量最好控制在300大卡左右。同时,运动后适合吃些淀粉类食物,比如,谷类、糙米、杂粮面包等,淀粉类食物富含的碳水化合物有助于恢复运动时消耗的能量物质,有益于体力的恢复。

  对于人们来说健身之前和健身之后的摄入都十分的重要所以要根据自己的自身情况以及自己的运动情况进行合理的安排,虽然在健身的前后都可以饮食但是并不是说可以比较随意的吃东西的对于人们来说在健身前后都要合理的进行饮食。

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