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冬季养生应该如何防止干燥情况的发生

来源:网络整理  发布者:LJN  发布时间:2018-12-10 08:50:00
冬季气温降低寒风凛冽很多人水分补充的不够及时便导致了干燥问题的发生,但是往往想要缓解干燥问题便不是只靠唯一的方法就能解决的我们需要几种不同的方法来缓解自己干燥的问题,那么如何解决自己体内的干燥问题呢我们从几个不同的方面来进行解决。 1如何吃

  冬季气温降低寒风凛冽很多人水分补充的不够及时便导致了干燥问题的发生,但是往往想要缓解干燥问题便不是只靠唯一的方法就能解决的我们需要几种不同的方法来缓解自己干燥的问题,那么如何解决自己体内的干燥问题呢我们从几个不同的方面来进行解决。

  1如何吃

  多吃水果 防止冬燥

  入冬之后,天气干燥,容易让人口干舌燥、鼻子出血。一些人还会感到鼻腔似烟道般干燥,一不小心还出血;喉咙也痒痒的,频频干咳等,这就是中医常说的“冬燥”。

  预防冬燥症,首先应从精神调养、饮食调整和加强锻炼等多方面去协调。应多吃水果和蔬菜,比如:水果可选橙子、柠檬和乌梅等。

  2如何喝

  早饭一碗粥 晚饭一碗汤

  入冬后要格外注意饮食卫生,养成良好的卫生习惯。饮食上,可推行“早饭一碗粥、晚饭一碗汤”,同时,大鱼大肉等容易生火的食物尽量少吃,饮食结构以清淡为主。在吃海鲜和烧烤时,一定要注意新鲜度。

  3如何运动

  轻松平缓 量不过大

  冬来清晨气温低,应根据户外的气温变化来增减衣服,锻炼时不宜一下脱得太多;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

  冬天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

  4如何睡

  夜晚寒凉 防止受寒

  冬季夜晚偏凉,夜间开空调睡觉容易受凉气的侵袭。由于“冷风”还会使肌肉处于紧张收缩状态,不能充分松弛休息,次日便会感到全身酸痛、困乏无力。如果冬后空调直接吹在腹部上,则会引起腹泻。因此,冬天睡眠时,既要保持空气清新,也要谨防吹空调受凉。

  5如何心情好

  远离气象过敏除“冬愁”

  远离气象“过敏”,首先生活上要有规律。在晴朗的日子里,应多做户外活动,接受阳光的沐浴。其次,要适当多吃些高蛋白的食物,如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等,这些食物能使人的大脑产生一些特殊的化学物质,以消除抑郁情绪。还可多参加一些有益身心的娱乐活动,如跳舞、唱歌、听音乐等,使人心情舒畅,精神振奋。

  冬季进补要注意“四忌”

  ①忌多多益善。

  任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药,有病治病,无病强身”是不科学的。

  ②忌以药代食。

  重药物轻食物的做法是不科学的,许多食物也是好的滋补品。

  ③忌越贵越好。

  每个人的身体状况不同,因此与之相适应的补品也是不同的。价格昂贵的补品如燕窝、人参之类并非对每个人都适合。每种进补品都有一定的对象和适应症,应以实用有效为滋补原则,缺啥补啥。

  ④忌只补肉类。

  冬季适当食用牛羊肉进补效果好。但经过夏季后,由于脾胃尚未完全恢复到正常功能,因此过于油腻的食品不易消化吸收。另外,体内过多的脂类、糖类等物质堆积可能诱发心脑血管病。食补中不应忽视蔬菜,它可以为人体提供多种维生素和微量元素。

  关于“春捂冬冻”

  冬天气温逐渐下降,为了保持体温的恒定,就需要通过增减衣服来适应气候的变化。所以,穿衣服也应该逐渐增加,以使身体慢慢适应冷空气的刺激,提高神经体液的调节功能。假若一开始就穿得很厚,和冷空气接触少,适应能力就会减弱。故有“春捂冬冻”之说。

  当然“冬冻”还要因人、因天气变化而异,对于老年朋友们,由于抵抗力弱,在进入深冬时要注意保暖,适时添加衣服。所以穿衣厚薄应适当,并要随着气候变化而及时增减。

  冬季养生蔬菜大盘点冬季饮食的原则是以甘平为主,即多吃有清肝作用的食物,少食酸性食物。具有甘平清肝功能的食物丰富多彩,诸如豆芽菜、菠菜、胡萝卜、菜花、芹菜等等,吃法也是多种多样的。

  1、小白菜

  味苦微寒,养胃和中,通肠利胃。小白菜含维生素C和钙质甚多,还含磷、铁、胡萝卜素和维生素B等,对胃及十二指肠溃疡有止痛促进愈合的作用。

  2、菜花

  菜花含有丰富的维生素类物质,每200克新鲜菜花可为成年人提供一天所需维生素A的75%以上。其维生素C的含量更为突出,每百克可达80毫克。中医素来有“色白入肺”之说。冬天是呼吸道感染疾患多发季节,菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。

  3、菠菜

  菠菜是一种营养价值极高的蔬菜。菠菜中胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜,抗坏血酸虽低于辣椒却高于西红柿,丰富的核黄素,又有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。

  4、胡萝卜

  味甘平,食之补脾健胃。胡萝卜以炖食最好,炒食为良。炖食能保持胡萝卜素93%以上,炒食也可保持胡萝卜素80%以上,而生食、凉拌,人体仅能吸收10%。

冬季养生,预防干燥

  5、芹菜

  芹菜性凉,味甘辛无毒,平肝健胃,富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C、氨基酸等,它能兴奋中枢神经,促进胃液分泌,增进食欲,并有祛痰作用。

  6、豆芽

  黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物,以及钠、铁、磷、钙等人体必需的元素,生芽后不但能保持原有的物质,而且增加了维生素B1、B2、B12和C的含量豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌,其中含水量丰富的天门冬氨酸,能使机体大大减少乳酸的堆积,从而有利于消除疲劳。

  7、莴笋

  常吃莴笋可增强胃液和消化液的分泌,增进胆汁的分泌。莴笋中的钾是钠的27倍,有利于促进排尿,维持水平衡,对高血压和心脏病患者有很大的裨益。莴笋中所含的氟元素,可参与牙釉质和牙本质的形成,参与骨骼的生长。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎,叶比其茎所含胡萝卜素高出72倍多,维生素B1是2倍,维生素B2是5倍,维生素C4是3倍,冬季爱患咳嗽的人,多吃莴笋叶还可平咳。

  通过饮食我们可以很好的解决体内的干燥问题多食用一些补充水分的食物不仅仅能够补充我们体内的水分还可以补充营养,冬季想要做好补水的工作虽然不难但是也需要我们的坚持,从饮食方面下手多多喝水多多保养冬季气候干燥便不再是问题。

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冬季养生应该如何防止干燥情况的发生

2018年12月10日08:50 编辑:LJN

  冬季气温降低寒风凛冽很多人水分补充的不够及时便导致了干燥问题的发生,但是往往想要缓解干燥问题便不是只靠唯一的方法就能解决的我们需要几种不同的方法来缓解自己干燥的问题,那么如何解决自己体内的干燥问题呢我们从几个不同的方面来进行解决。

  1如何吃

  多吃水果 防止冬燥

  入冬之后,天气干燥,容易让人口干舌燥、鼻子出血。一些人还会感到鼻腔似烟道般干燥,一不小心还出血;喉咙也痒痒的,频频干咳等,这就是中医常说的“冬燥”。

  预防冬燥症,首先应从精神调养、饮食调整和加强锻炼等多方面去协调。应多吃水果和蔬菜,比如:水果可选橙子、柠檬和乌梅等。

  2如何喝

  早饭一碗粥 晚饭一碗汤

  入冬后要格外注意饮食卫生,养成良好的卫生习惯。饮食上,可推行“早饭一碗粥、晚饭一碗汤”,同时,大鱼大肉等容易生火的食物尽量少吃,饮食结构以清淡为主。在吃海鲜和烧烤时,一定要注意新鲜度。

  3如何运动

  轻松平缓 量不过大

  冬来清晨气温低,应根据户外的气温变化来增减衣服,锻炼时不宜一下脱得太多;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

  冬天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。

  4如何睡

  夜晚寒凉 防止受寒

  冬季夜晚偏凉,夜间开空调睡觉容易受凉气的侵袭。由于“冷风”还会使肌肉处于紧张收缩状态,不能充分松弛休息,次日便会感到全身酸痛、困乏无力。如果冬后空调直接吹在腹部上,则会引起腹泻。因此,冬天睡眠时,既要保持空气清新,也要谨防吹空调受凉。

  5如何心情好

  远离气象过敏除“冬愁”

  远离气象“过敏”,首先生活上要有规律。在晴朗的日子里,应多做户外活动,接受阳光的沐浴。其次,要适当多吃些高蛋白的食物,如牛奶、鸡蛋、猪肉、羊肉和豆类等,这些食物能使人的大脑产生一些特殊的化学物质,以消除抑郁情绪。还可多参加一些有益身心的娱乐活动,如跳舞、唱歌、听音乐等,使人心情舒畅,精神振奋。

  冬季进补要注意“四忌”

  ①忌多多益善。

  任何补药服用过量都有害。认为“多吃补药,有病治病,无病强身”是不科学的。

  ②忌以药代食。

  重药物轻食物的做法是不科学的,许多食物也是好的滋补品。

  ③忌越贵越好。

  每个人的身体状况不同,因此与之相适应的补品也是不同的。价格昂贵的补品如燕窝、人参之类并非对每个人都适合。每种进补品都有一定的对象和适应症,应以实用有效为滋补原则,缺啥补啥。

  ④忌只补肉类。

  冬季适当食用牛羊肉进补效果好。但经过夏季后,由于脾胃尚未完全恢复到正常功能,因此过于油腻的食品不易消化吸收。另外,体内过多的脂类、糖类等物质堆积可能诱发心脑血管病。食补中不应忽视蔬菜,它可以为人体提供多种维生素和微量元素。

  关于“春捂冬冻”

  冬天气温逐渐下降,为了保持体温的恒定,就需要通过增减衣服来适应气候的变化。所以,穿衣服也应该逐渐增加,以使身体慢慢适应冷空气的刺激,提高神经体液的调节功能。假若一开始就穿得很厚,和冷空气接触少,适应能力就会减弱。故有“春捂冬冻”之说。

  当然“冬冻”还要因人、因天气变化而异,对于老年朋友们,由于抵抗力弱,在进入深冬时要注意保暖,适时添加衣服。所以穿衣厚薄应适当,并要随着气候变化而及时增减。

  冬季养生蔬菜大盘点冬季饮食的原则是以甘平为主,即多吃有清肝作用的食物,少食酸性食物。具有甘平清肝功能的食物丰富多彩,诸如豆芽菜、菠菜、胡萝卜、菜花、芹菜等等,吃法也是多种多样的。

  1、小白菜

  味苦微寒,养胃和中,通肠利胃。小白菜含维生素C和钙质甚多,还含磷、铁、胡萝卜素和维生素B等,对胃及十二指肠溃疡有止痛促进愈合的作用。

  2、菜花

  菜花含有丰富的维生素类物质,每200克新鲜菜花可为成年人提供一天所需维生素A的75%以上。其维生素C的含量更为突出,每百克可达80毫克。中医素来有“色白入肺”之说。冬天是呼吸道感染疾患多发季节,菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。

  3、菠菜

  菠菜是一种营养价值极高的蔬菜。菠菜中胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜,抗坏血酸虽低于辣椒却高于西红柿,丰富的核黄素,又有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。

  4、胡萝卜

  味甘平,食之补脾健胃。胡萝卜以炖食最好,炒食为良。炖食能保持胡萝卜素93%以上,炒食也可保持胡萝卜素80%以上,而生食、凉拌,人体仅能吸收10%。

冬季养生,预防干燥

  5、芹菜

  芹菜性凉,味甘辛无毒,平肝健胃,富含蛋白质、糖类、胡萝卜素、维生素C、氨基酸等,它能兴奋中枢神经,促进胃液分泌,增进食欲,并有祛痰作用。

  6、豆芽

  黄豆、绿豆中含有大量的蛋白质、脂肪和碳水化合物,以及钠、铁、磷、钙等人体必需的元素,生芽后不但能保持原有的物质,而且增加了维生素B1、B2、B12和C的含量豆芽中的叶绿素可以防治直肠癌,其中含水量丰富的天门冬氨酸,能使机体大大减少乳酸的堆积,从而有利于消除疲劳。

  7、莴笋

  常吃莴笋可增强胃液和消化液的分泌,增进胆汁的分泌。莴笋中的钾是钠的27倍,有利于促进排尿,维持水平衡,对高血压和心脏病患者有很大的裨益。莴笋中所含的氟元素,可参与牙釉质和牙本质的形成,参与骨骼的生长。莴笋叶的营养远远高于莴笋茎,叶比其茎所含胡萝卜素高出72倍多,维生素B1是2倍,维生素B2是5倍,维生素C4是3倍,冬季爱患咳嗽的人,多吃莴笋叶还可平咳。

  通过饮食我们可以很好的解决体内的干燥问题多食用一些补充水分的食物不仅仅能够补充我们体内的水分还可以补充营养,冬季想要做好补水的工作虽然不难但是也需要我们的坚持,从饮食方面下手多多喝水多多保养冬季气候干燥便不再是问题。

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